사우나·온탕 안전하게 이용하는 법: 시간, 수분, 이런 분은 주의

뜨거운 탕과 사우나는 몸이 풀리는 느낌을 주지만, 체온과 혈압이 빠르게 변하는 환경이라 무리하면 어지러움이나 탈수가 올 수 있습니다. 일반적으로 알려진 안전 수칙을 정리했습니다. 지병이 있다면 담당 의사와 먼저 상담하세요.

기본 수칙

• 한 번에 오래 있지 않기 — 건식 사우나는 한 번에 10분 안팎, 뜨거운 탕도 10~15분 정도에서 나와 쉬는 것이 일반적인 권장입니다. 땀이 충분히 나거나 숨이 차면 바로 나오세요.
• 물 마시기 — 땀으로 수분이 빠지므로 들어가기 전후로 물을 마십니다. 목욕탕 안 정수기나 매점을 이용하세요.
• 천천히 일어나기 — 탕이나 사우나에서 갑자기 일어나면 혈압이 떨어져 어지러울 수 있습니다. 앉아서 잠깐 숨을 고른 뒤 일어나세요.
• 빈속·과식 모두 피하기 — 식사 직후 1시간 정도는 피하고, 너무 배가 고플 때도 어지럼이 오기 쉽습니다.
• 음주 후에는 절대 금지 — 술을 마신 상태에서 사우나나 뜨거운 탕은 탈수·저혈압·부정맥 위험을 크게 높입니다.

냉탕, 괜찮을까?

사우나 후 냉탕에 들어가는 ‘냉온욕’을 즐기는 사람이 많지만, 갑작스러운 찬물은 혈관을 급하게 수축시켜 혈압을 올립니다. 건강한 사람도 발부터 천천히 적시고, 머리까지 담그지 않는 것이 좋습니다. 심장·혈관 질환이 있다면 냉탕은 피하세요.

이런 분은 특히 주의

• 고혈압, 심장질환, 뇌혈관 질환이 있는 분
• 임신 중인 분(특히 고온 사우나는 피하는 것이 일반적인 권고입니다)
• 당뇨로 감각이 둔해진 분(화상 위험)
• 감기·발열 등 몸 상태가 좋지 않을 때
• 어린이와 고령자(체온 조절 능력이 약함)

사우나 종류와 찜질방의 차이는 목욕탕·사우나·찜질방·한증막 차이를 참고하세요.